Напоследък много хора говорят за пропадане на бедрата, но не всеки е сигурен дали е добро или лошо.





Е, отговорът не е нито едното, нито другото. Спусканията на бедрата са част от човешката анатомия и тяхното възникване зависи от мускулната и скелетната ви структура. Те представляват извивка навътре или вдлъбнатина в пространството, където краката ви срещат бедрата. Някои хора имат ханш, докато други не. Много фитнес експерти и инструктори са изброили различни начини и средства да се отърват от тях. Но преди да се заемете с това как да се отървете от подуването на бедрата, важно е да знаете какво ги причинява.



И така, какво причинява спускане на бедрата?

Според проучване спускането на бедрата е резултат от формата на таза ви. Въпреки че не всеки се забелязва, ако се сведе до скелет, всички ние ги имаме. Нормално е да ги има, защото те са нормална част от структурата на тялото ви. Но начинът, по който вашите хълбоци се виждат от другите зависи от много условия.



  • Широчината на бедрата ви определя хълбоците ви.
  • Спусканията на бедрата се характеризират и с размера на горната част на бедрената ви кост.
  • Пропаданията на тазобедрената става се виждат поради разстоянието между по-големия вертел, подвздошната кост и тазобедрената става.
  • Фактори като дължината на шийката на бедрената ви кост, разпределението на мазнините по тялото ви, както и мускулната маса, също са отговорни за това, че хълбоците ви са видими за другите.

Как да се отървете от хълбоците?

Докато много хора нямат проблем да живеят с бедрата, други стават по-съзнателни за това как може да изглежда долната им част на тялото. Ако искате да лекувате хълбоците си и да им се сбогувате, ето най-добрите упражнения, които да изпълнявате.

  1. Клек

Клековете са най-доброто упражнение за долната част на тялото, което помага да тонизирате задните ви части до съвършенство. Можете също така да намалите видимостта на бедрата си с това упражнение.

Застанете с краката си на ширината на бедрата и направете клекнала позиция. Уверете се, че коленете ви следват пръстите на краката ви и не се простират покрай тях. Използвайки тежестта в петите си, изтласкайте се обратно до изправено положение, така че седалищните ви мускули да са притиснати отгоре. Можете да изпълнявате това движение със или без тежест в ръцете си.

  1. Пожарни хидранти

Както подсказва името, това упражнение дава на областта на бедрата така необходимото изгаряне, като по този начин я прави тонизираща. Започнете на четворки в позиция на масата. Не забравяйте да държите гърба си изправен и да ангажирате сърцевината си. Повдигнете единия крак, докато се изравни със седалището ви.

Вдигнете крака нагоре с коляното си и се уверете, че коленете и стъпалата ви са на една линия. Ангажирайте и двете седалищни мускули, за да сте сигурни, че задните ви части остават центрирани. Ако горната част на тялото ви се чувства неудобно, докато изпълнявате това движение, сведете ръцете си леко настрани.

  1. Глутни мостове

За всички жени, които искат мускулести и тонизирани задни части и намаляват пропадането на бедрата, мостовете на глутеуса са най-доброто движение за изпълнение. Можете да започнете, като легнете по гръб и вдигнете петите си до постелката. Подредбата трябва да е такава, че петите ви да са на няколко сантиметра от задните части, а коленете ви да сочат нагоре.

Вземете краката си малко по-широки от ширината на раменете, така че пръстите ви да сочат навън. Уверете се, че коленете се избутват навън, за да ангажират страничните ви седалищни мускули. Вдигнете таза си нагоре с контрол, оставете го да си почине за секунда и след това го върнете на пода.

  1. Отвличане на бедрото

Това движение е най-лесното от всички. Легнете на една страна и използвайте горната си ръка, за да помогнете на горната част на тялото, като я държите пред гърдите си.

Дръжте ядрото и горната част на тялото неподвижни и ангажирани и докато поддържате тази позиция, повдигнете горния си крак нагоре. Спуснете се надолу с контрол. Повторете.

  1. Седнало отвличане

Седнете на пода със свити крака и докосване на коленете. Облегнете се на ръцете си, така че да държите гърба си изправен. Не се навеждайте, докато поддържате тази позиция.

Отворете коленете си навън, като държите краката си заедно. Върнете се в позицията, откъдето сте започнали. Повторете. Можете да изпълнявате това движение със или без лента.

  1. миди

Можете да започнете това движение, като легнете на земята отстрани и пуснете главата си върху ръката, опряна на земята. Преместете бедрата си под ъгъл от 45 градуса, а коленете - до ъгъл от 90 градуса.

Сега избутайте коляното далеч от ядрото си, като същевременно държите краката си притиснати един до друг. Направете пауза, докато стигнете до върха, свивайки седалищните мускули и корема. Върнете се на земята. Повторете.

  1. Glute Rainbows

Друго движение на седалищните мускули, което е насочено към хълбоците ви и ги намалява ефективно, е дъгата на седалищните мускули. Всичко, което трябва да направите, е да поставите четирите си крака върху постелката. Повдигнете левия си крак, за да го изпънете право отзад. Движете се в дъгово движение, като държите крака си изравнен с останалата част от тялото.

Преместете крака назад покрай изходната си позиция до странично положение, докато ангажирате лявото си бедро. Върнете се в центъра и повторете движението с друг крак.

  1. Страничен удар

Страничните удари са идеални за вашите четворни мускули, седалищни мускули и останалата част от мускулите на долната част на тялото. За да изпълните това движение, застанете в горната част на постелката си със събрани крака. Сега ангажирайте основните си мускули и хвърлете странично, така че да избутате задницата си назад.

Продължавайте да бутате през петата на хвърлящия се крак. Повторете от двете страни.

  1. Реверансен удар

Това движение е подобно на предишното, с леки вариации. Започнете с изправяне с крака на ширината на бедрата и хвърляне назад. Прекръстете крака си на противоположната страна, за да създадете дълбок реверанс.

Карайте през петата на предния си крак, за да се върнете в изходна позиция. Повторете движението с другия крак.

Можете да комбинирате изброените по-горе упражнения с другата си рутинна тренировка и добра диета. Редовното извършване на тези движения ще ви помогне да постигнете тонизирани задни части и ще намалите в по-голяма степен спускането на бедрата.

И така, какво чакате? Извадете постелката за йога и започнете да тренирате сега. За повече информация относно фитнеса, красотата и начина на живот, останете свързани.